O sono influencia na perda de peso?

Olá!
Você faz exercícios, dieta e mesmo assim não consegue perder peso? Talvez seu sono esteja influenciando – foi o que mostrou um estudo publicado dia 07 de Fevereiro na revista JAMA Internal Medicine. Pesquisadores da Universidade de Chicago, nos EUA, mostraram que dormir mais leva a pessoa a ingerir menos calorias durante o dia, o que pode ser positivo para aqueles que querem emagrecer.
Foram acompanhados 80 adultos jovens acima do peso por 4 semanas. Todos os voluntários dormiam uma média de 6,5 horas por noite e passaram por uma reeducação para aumentar o tempo do sono. O objetivo era fazer com que o grupo passasse a dormir 8,5 horas por noite. Entre as dicas, foi aconselhado a diminuição do uso de telas, a não ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir, banhos quentes e relaxantes e técnicas de meditação. A intervenção aumentou o tempo de sono dos voluntários em média 1,2 horas. Foram comparados com um grupo controle que não sofreu intervenção do sono. Aqueles que dormiram por mais tempo reduziram a ingestão calórica em média de 270 kcal (calorias) por dia. Alguns chegaram a apresentar redução de até 500 Kcal por dia. Se a média de redução diária permanecer estável por um período de 3 anos, o valor poderia ser traduzido em 12 kg.
A privação do sono parece aumentar os níveis de grelina no organismo, enquanto diminui a leptina. O primeiro é o hormônio responsável por estimular a sensação de fome, enquanto o segundo, responde pela nossa saciedade. Este é um dos motivos que nos leva a ingerir mais calorias quando não dormimos por períodos de tempo adequados. Ao mesmo tempo, temos os centros de recompensa do cérebro. Por não dormir bem, essa área fica mais ativada, aumentando o desejo por carboidratos e doces, por exemplo.
Por mais que o aumento das horas de sono pareça uma alternativa viável para a perda de peso, existem outros fatores que podem influenciar nesse processo.
Um ótimo domingo e até o próximo!

 

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

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