quinta-feira, 09 de julho de 2020

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Novas diretrizes para prevenção de câncer

Olá!
Essa semana a Sociedade Americana de Câncer divulgou novas orientações para a prevenção do câncer. Entre elas, estão pontos como mudança na alimentação, consumo de álcool e aumento de atividade física.
Os resultados foram publicados no Cancer Journal of Clinician.
Veja as principais mudanças:

ATIVIDADE FÍSICA:

• Antes: Adultos tinham que fazer pelo menos 150 minutos de exercícios físicos de nível moderado (30 minutos de exercícios, 5 vezes/semana) ou 75 minutos de atividade física intensa por semana.
• Agora: Adultos precisam fazer exercícios moderados a intensos de 150 a 300 minutos ou 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana

ALIMENTAÇÃO:

• Antes: Era recomendado o consumo de comidas saudáveis e pelo menos 2,5 xícaras de vegetais e frutas a cada dia. Além disso, o indicado era o consumo de grãos integrais em vez de refinados.
• Agora: É indicado a adoção de cardápios com um número grande de nutrientes e que ajudem a manter o peso corporal saudável;
– Uma variação de vegetais, incluindo vegetais verde escuros, vermelho, laranja e vegetais ricos em fibras;
– Frutas, especialmente as coloridas
– grãos integrais.

CONSUMO DE
ÁLCOOL:

• Antes: era permitido o consumo de uma dose de bebida por dia para mulheres e duas por dia para homens.
• Agora: com a nova diretriz, o ideal é não consumir álcool e, se optar por ingerir esse tipo de bebida, deve-se seguir a mesma quantidade indicada anteriormente.

Pequenas mudanças geram grandes resultados. Que tal começar essa mudança e prevenir muitas doenças?

Um ótimo final de semana e até o próximo!

Nos acompanhe nas redes sociais: @dra.danielerezek e Dra. Daniele Rezek

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