Como gerenciar a pressão arterial

Olá!
A hipertensão arterial – uma leitura de pressão arterial sistólica acima de 140 mmHg ou uma pressão diastólica acima de 80 mmHg – é uma condição de saúde grave que quando não controlada, pode aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC). É mais um de fator de risco da American Heart Association, como seguimos falando há algumas semanas. Muitas coisas podem afetar a sua pressão arterial. É fundamental entender quais medicamentos e substâncias você deve evitar para manter uma pressão arterial saudável.

Siga estas etapas para controlar
seu risco.
Dicas para o sucesso:

• Coma de forma inteligente: Prefira alimentos saudáveis como vegetais, frutas, grãos integrais, feijão, legumes, nozes, proteínas vegetais, proteínas animais magras como peixe e frutos do mar. Limite alimentos e bebidas açucaradas, carnes vermelhas ou processadas, alimentos salgados, carboidratos refinados e alimentos altamente processados.

• Mova-se mais: A atividade física ajuda a controlar a pressão arterial, o peso e os níveis de estresse.

• Controle o peso: se você estiver acima do peso, mesmo uma leve perda de peso pode reduzir a pressão alta.

• Sem nicotina: Toda vez que você fuma, vaporiza ou usa tabaco, a nicotina pode causar um aumento temporário da pressão arterial.

• Durma bem: O sono curto (menos de 7 horas) e o sono de má qualidade estão associados à pressão alta.

• Limite: Álcool para menos de 1 bebida por dia para as mulheres e menos de 2 bebidas para homens; cafeína para menos de 300 mg por dia (cerca de 2-3 xícaras de café).

Lembre-se:
PEQUENAS MUDANÇAS PODEM FAZER UMA GRANDE DIFERENÇA!

Seja seu próprio defensor da saúde seguindo um estilo de vida saudável – como reduzir o sódio e verificar sua pressão arterial como parte de sua rotina diária.
Um ótimo domingo e até o próximo!

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

 

Dúvidas e sugestões, nos envie um e-mail: dradanielecardio@gmail.com

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