Benefícios do exercício na terceira idade

Olá!
Hoje vamos falar sobre um tema muito importante: os benefícios do exercício, principalmente na terceira idade. Todos nós sabemos que ter uma vida saudável depende tanto de uma alimentação balanceada como da prática regular de exercícios físicos e que atividade física é boa em qualquer idade. Porém, conforme vamos envelhecendo, nosso corpo vai perdendo agilidade. Portanto, a atividade física na terceira idade é essencial para quem quer manter uma vida saudável e aumentar sua qualidade e expectativa de vida.
Os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios para o indivíduo, e entre eles estão o aumento do HDL – colesterol “bom”, a redução dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial, redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico diário, ganho de massa muscular, propiciando ao idoso maior autonomia funcional, diminuição de lesões causadas por quedas, além de ajudar a prevenir doenças cardíacas e vasculares, hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e próstata, obesidade, osteoporose, estresse, depressão, etc.
O ideal é fazer duas vezes na semana exercícios aeróbios como a caminhada, hidroginástica, bicicleta, etc. Nos dias restantes, o ideal é fazer exercícios de fortalecimento muscular, sempre acompanhados de um personal trainer com um programa de treinamento individualizado.
É fundamental fazer uma avaliação médica detalhada e escolher os exercícios corretos, para que cause sensações de prazer e não de dor ou desconforto.

Algumas dicas:

– Caminhada: Deve começar com trajetos curtos e ir aumentando a distância até fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, três vezes por semana.
– Andar de bicicleta: ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril, além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen. Além disso, andar de bicicleta ajuda a baixar a pressão arterial e aliviar as dores provocadas pela artrite.

– Alongamentos: além de melhorarem a flexibilidade e a circulação sanguínea, melhora a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização das atividades da vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo. Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a diminuir a rigidez das articulações e músculos e a evitar o aparecimento de lesões.

– Hidroginástica: na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Além disso, melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.

– Ioga: a Ioga varia exercícios de força com exercícios de equilíbrio, e ajuda a melhorar a postura, estabilidade e flexibilidade do corpo, além de ajudar a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.

– Pilates: ajuda a estimular a circulação, aumenta a flexibilidade e força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, o pilates ajuda a melhorar a postura e a aliviar o estresse.

O idoso deve parar de fazer os exercícios se começar a sentir dores intensas e deve consultar o médico para continuar a praticar o exercício.

Bom domingo e até o próximo!!
E-mail: dradanielecardio@gmail.com