8 medidas principais para uma boa saúde do coração

Olá!
Hoje vamos falar sobre a 4º medidas da American Heart Association para uma boa saúde do coração, o sono.
4.Comportamento de saúde: Como parar de fumar?
O primeiro passo para parar de fumar, vaping e usar tabaco é entender os riscos e os efeitos para a saúde para você e sua família.

•Dentro de 1 ano após parar, o risco de doença cardíaca diminui pela metade.

•O tabagismo é a causa de morte mais evitável. Está associado a cerca de um terço de todas as mortes por doenças cardíacas e 90% dos cânceres de pulmão.

•Fumar danifica o sistema circulatório e aumenta o risco de várias doenças.

•Cigarros, cigarros eletrônicos e produtos de tabaco contêm muitos produtos químicos tóxicos, assim como sua fumaça, vapor e líquidos.

•O uso de tabaco e a dependência de nicotina são uma crise crescente para adolescentes e adultos jovens. Você pode ser uma das milhões de pessoas que desistem com sucesso todos os anos.

•Vaping e fumo passivo

•Cerca de metade das crianças americanas com idades entre 3 e 11 anos estão expostas ao fumo passivo e ao vapor.
Faça um plano para sair
É mais provável que você deixe o tabaco para sempre se se preparar criando um plano que se adapte ao seu estilo de vida.

•Defina uma data de saída nos próximos 7 dias.

•Escolha um método: peru frio ou gradualmente.

•Decida se você precisa de ajuda de um profissional de saúde, reposição de nicotina ou medicamento.

•Prepare -se para o seu dia de parar, planejando como lidar com desejos e impulsos.

•Saia no seu dia de parar.

Dicas para o sucesso

•Lide com os impulsos: sejam físicos ou mentais, aprenda seus gatilhos e faça um plano para resolvê-los. Evite situações que façam você querer fumar ou usar tabaco até ter certeza de que pode lidar com elas.

•Fique ativo: A atividade física pode ajudá-lo a gerenciar o estresse e os desejos ao parar. Você vai se sentir melhor, também.

•Lidar com o estresse: Aprenda outras maneiras saudáveis de gerenciar o estresse de parar de fumar.

•Obtenha suporte: um sistema de amigos ou programa de suporte pode ajudá-lo com algumas das dificuldades comuns de parar de fumar. 1-800-Sair agora

•Fique com ele: Parar de fumar exige muita força de vontade. Recompense-se quando atingir marcos e perdoe-se se der um passo para trás. Volte ao curso o mais rápido possível para permanecer no caminho certo e largar o hábito para sempre.

Um ótimo domingo e até o próximo!

 

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

 

Dúvidas e sugestões, nos envie um e-mail: dradanielecardio@gmail.com

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