Pronto para o verão!

Aprenda como aproveitar a estação mais quente do ano com o corpo em forma e muita disposição

A contagem regressiva para o verão já começou! Mas para aproveitar a estação mais agitada do ano é necessário atenção e cuidados especiais. “O inverno é época de vinhos, chocolate e alguns quilos a mais na balança. Na primavera, temos que iniciar nossa preparação para o verão, com uma alimentação balanceada e exercícios físicos leves”, afirma o educador físico, Roque Chile de Souza, preceptor da academia do Centro de Atendimento Integrado à Comunidade da Faculdade Pitágoras de Linhares. Muitas pessoas correm contra o tempo em busca do corpo perfeito, mas é importante lembrar que atividades físicas realizadas em excesso podem causar diversas lesões e acabar com todo o divertimento. “A prática incorreta de exercícios é tão prejudicial à saúde quanto o sedentarismo”, pontua. 

Também vale a pena mencionar que as dietas “relâmpagos” e medicamentos para o emagrecimento são muito comuns nesta época do ano e podem se tornar vilões para o bem-estar. “A obsessão pela rápida perda de peso é especialmente negativa, pois com a alimentação inadequada a massa corpórea magra é perdida”, revela a professora do curso de Nutrição da Faculdade Pitágoras de Belo Horizonte, Geórgia Pena. Tal perda leva ao aumento muito maior do peso após o retorno da alimentação praticada anteriormente e ainda pode causar deficiências nutricionais específicas, como a falta de vitaminas e minerais, diminuindo a capacidade do corpo em manter um metabolismo saudável. 

 

Comer, beber e se exercitar 

 

Para manter a forma e ficar saudável no verão, a fórmula é simples: atente-se à alimentação e exercite-se. Na hora das principais refeições do dia (almoço e jantar) escolha alimentos de fácil digestão, como saladas folhosas e legumes cozidos, por exemplo. Para oferecer proteínas para o corpo, o ideal é preferir carnes magras, como peixes ou frango, evitando frituras e alimentos condimentados e industrializados. Outra dica é procurar fracionar a alimentação de 5 a 6 vezes ao longo do dia e mastigar bem os alimentos, para facilitar a digestão, já que esta se torna mais difícil pelas altas temperaturas da estação. 

Lembre-se que a hora da refeição é sagrada: por isso, coma em lugares tranquilos e observe o que você come, sinta o gosto dos alimentos e a textura. “Para sobremesa ou um lanche rápido, opte por frutas para auxiliar no aumento de líquidos da dieta, como melão, melancia, laranja ou abacaxi”, indica a docente dos cursos de Nutrição e Educação Física da Universidade de Cuiabá (UNIC), Eliana Santini. Além de proporcionar vitaminas e minerais, a ingestão de 3 a 5 frutas ao dia ajuda a diminuir a absorção de glicose e lipídeo para o corpo, auxiliando na perda de peso. 

A hidratação é outro ponto muito importante para aproveitar o verão de maneira saudável. “A sudorese é muito comum, pois auxilia na manutenção da temperatura corpórea na estação. Para reabastecer o corpo, em média é necessária a ingestão de oito a dez copos grandes de água por dia!”, conta Eliana.  Além da alimentação equilibrada, deixar o corpo mais ativo com atividades físicas nas horas mais frescas do dia (manhã e noite) é um fator que contribui para aproveitar o verão. “Faça atividades com baixo impacto, como exercícios na água. É uma prática divertida e para todas as idades”, sugere Roque. Não se esqueça de usar roupas leves na prática de exercícios ao ar livre, protegendo o rosto principalmente do sol, utilizando filtro solar, chapéu e óculos escuros. 

Em resumo, para desfrutar da estação mais quente do ano, a palavra certa é “moderação”. “Consumir alimentos com consciência e praticar uma atividade física vão trazer benefícios para seu corpo e sua mente, não apenas nesta época, mas no ano inteiro. Tente levar tais hábitos saudáveis para todas as estações!”, conclui Santini.