Como gerenciar o colesterol

Olá!
Hoje vamos falar sobre o último fator de saúde que deve ser controlado para uma boa saúde do coração. Se você está lendo isso, provavelmente se preocupa com sua saúde e com o papel que o colesterol pode desempenhar. Esse é um primeiro passo importante. Então, o que é o colesterol? O que ele faz?
O colesterol é uma substância cerosa. Não é inerentemente ruim. Seu corpo precisa para construir células e produzir vitaminas e outros hormônios. Mas muito colesterol pode representar um problema. Vem de duas fontes. Seu fígado produz o colesterol que você precisa e o restante vem de alimentos de origem animal. Por exemplo: carnes, aves e laticínios. Esses mesmos alimentos são ricos em gorduras saturadas e trans. Essas gorduras fazem com que seu fígado produza mais colesterol do que faria. Para algumas pessoas, essa produção adicional significa que elas passam de um nível normal de colesterol para um que não é saudável. Alguns óleos tropicais – como óleo de palma, de palmiste e de coco – contêm gordura saturada que pode aumentar o colesterol ruim. Esses óleos são frequentemente encontrados em produtos de panificação.

Por que o colesterol é importante?

Os dois tipos de colesterol são: LDL, que é ruim e HDL, que é bom. Muito do tipo ruim, ou não suficiente do tipo bom, aumenta o risco de que o colesterol se acumule lentamente nas paredes internas das artérias que alimentam o coração e o cérebro.
O colesterol pode se juntar a outras substâncias para formar um depósito espesso e duro no interior das artérias. Isso pode estreitar as artérias e torna-las menos flexíveis – uma condição conhecida como aterosclerose. Se um coágulo de sangue se formar e bloquear uma dessas artérias estreitadas, pode ocorrer um ataque cardíaco ou derrame.

Dicas para o sucesso do controle

• Coma de forma inteligente: uma dieta saudável com vegetais, frutas, grãos integrais, feijão, legumes, nozes, proteínas vegetais, proteínas animais magras como peixe e frutos do mar. Limite alimentos e bebidas açucaradas, carnes vermelhas ou processadas, alimentos salgados, carboidrato refinado e alimento altamente processado.

• Mova-se mais: a atividade física ajuda a melhorar os níveis

• Conheça suas gorduras: O que você come pode afetar seus níveis. Substitua as gorduras saturadas por insaturadas.

• Sem nicotina: Fumar reduz o colesterol HDL e também aumenta o risco de doença cardíaca.

• Tome a medicação conforme as instruções: seu médico pode prescrever medicações para controlar os níveis

Lembre-se: O colesterol alto é um dos principais fatores de risco controláveis para a doença cardíaca coronária, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Se você tiver outros fatores de risco como diabetes, pressão alta e tabagismo, seu risco aumenta ainda mais. Quanto mais fatores de risco você tiver e quanto mais grave eles forem, maior será o risco geral.
Um ótimo domingo e até o próximo!

 

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

 

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