8 medidas principais para uma boa saúde do coração

Olá!
Hoje vamos falar sobre a 3º medidas da American Heart Association para uma boa saúde do coração, o sono.

3. Comportamento de saúde – Como obter um sono saudável
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Bebês e crianças precisam ainda mais.
Dormir mal pode colocá-lo em maior risco de:

•Doença cardiovascular

•Declínio cognitivo e demência

•Depressão

•Pressão alta, açúcar no sangue e colesterol

•Obesidade
Conheça os benefícios do sono

•Cura e reparação de células, tecidos e vasos sanguíneos

•Sistema imunológico mais forte

•Melhor humor e energia

•Melhor função cerebral, incluindo tomada de decisão alerta, foco, aprendizado, memória, raciocínio e resolução de problemas

•Menor risco de doenças crônicas
Dicas para o sucesso

•Mova isso. Carregue o seu dispositivo o mais longe possível da sua cama. Bônus adicionado? A distância pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado em geral.

•Escureça. Escureça a tela ou use um aplicativo de filtro vermelho à noite. A luz azul brilhante da maioria dos dispositivos pode atrapalhar o ritmo circadiano e a produção de melatonina.

•Configurá-lo. Os alarmes não são apenas para acordar – defina um alarme para dormir para lembrá-lo de que é hora de encerrar a noite.

•Bloqueie. se você tem um hábito de rolagem que precisa eliminar, experimente um aplicativo de bloqueio de aplicativos que impossibilita se perder em e-mails, redes sociais ou jogos após o expediente.

•Bloqueie. Diga às notificações para desligarem se estiverem acordando você à noite. Coloque seu telefone no modo “não perturbe” para bloquear tudo quando estiver tentando dormir.
O sono adequado promove a cura, melhora a função cerebral e reduz o risco de doenças crônicas.
Um ótimo domingo e até o próximo (onde abordaremos mais um comportamento de saúde).

 

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

 

Dúvidas e sugestões, nos envie um e-mail: dradanielecardio@gmail.com

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