8 medidas principais para uma boa saúde do coração

Olá!
Continuando a cartilha da American Heart Association, hoje vamos abordar mais uma medida para uma boa saúde do coração.

2. Comportamento de saúde: Atividade física – Como ser mais ativo

Os adultos devem fazer um total semanal de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa ou uma combinação de ambos, distribuídos ao longo da semana.

• Seja forte: inclua atividades de fortalecimento muscular (como resistência ou musculação) pelo menos duas vezes por semana.

• Adicione intensidade: aumente o tempo, a distância, a quantidade ou o esforço para obter mais benefício.

• Sente-se menos: levante-se e mova-se ao longo do dia. Crianças e adolescentes devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo brincadeiras e atividades estruturadas.

Dicas para o sucesso
• Estabeleça metas: estabeleça metas realistas e faça pequenas mudanças duradouras para se preparar para o sucesso.

• Continue: Depois de atingir esses objetivos, não pare. Aumente gradualmente sua atividade e intensidade para obter ainda mais benefícios.

• Ande mais: há muitas maneiras de se tornar ativo. Você pode achar a caminhada a maneira mais fácil de começar.

• Mantenha-se ativo: além de ajuda-lo a sentir, pensar, dormir e viver melhor, permanecer ativo também melhora a qualidade de vida geral. Cada minuto ativo conta para o seu objetivo.

• Adicione mais: encontre maneiras de se movimentar mais ao longo de sua rotina diária, seja no trabalho, no trajeto ou em casa.

• Crie um hábito: faça algo ativo todos os dias no mesmo horário para que se torne um hábito regular. Coloque-o em sua agenda para que seja menos provável que você perca um dia.
Na próxima, falaremos de mais um comportamento de saúde, o sono.
Um ótimo domingo e até o próximo!

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

 

Dúvidas e sugestões, nos envie um e-mail: dradanielecardio@gmail.com

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