8 medidas principais para uma boa saúde do coração

Olá!
A Associação Americana do coração atualizou recentemente as principais medidas para uma boa saúde do coração. Uma melhor saúde cardiovascular ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas de saúde. Chamado de Life´s essencial 8 compreende duas área principais: comportamentos de saúde e fatores de saúde.
A partir de hoje, vamos destrinchar um por semana.

1. Comportamento de saúde: Dieta

A cartilha da American Heart Association traz orientações para que as pessoas façam escolhas e trocas inteligentes para construir um estilo geral de alimentação saudável:

• Desfrute de vegetais, frutas, grãos integrais, feijões, legumes, nozes, proteínas vegetais, proteínas animais magras, aves sem pele, peixes e frutos do mar.

• Limite bebidas açucaradas, álcool, sódio, carnes vermelhas e processados, carboidratos refinados como açucares adicionados e alimentos processados, laticínios integrais, alimentos altamente processados, óleos tropicais como coco e palma.

• Evite gorduras trans e óleos parcialmente hidrogenados (encontrados em alguns produtos de panificação comerciais e frituras).

 

Como as gorduras trans afetam minha saúde?

Elas aumentam os níveis de colesterol ruim (LDL) e diminuem os níveis de colesterol bom (HDL). Também está associado a um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2.

 

E quais os alimentos contêm gorduras trans?

Podem ser encontradas em muitos alimentos – incluindo frituras como rosquinhas e assados, bolos, biscoitos, pizza congelada, bolachas e margarina. Você pode determinar a quantidade de gordura trans em um determinado alimento embalado, observando o painel de informações. Pode identificar procurando os ingredientes chamados de “óleos parcialmente hidrogenados”. Substitua as gorduras trans em sua dieta por gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas.
Na próxima semana, abordaremos outro comportamento de saúde: atividade física.
Um ótimo domingo e até o próximo!

 

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

 

Dúvidas e sugestões, nos envie um e-mail: dradanielecardio@gmail.com

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