Quais cuidados ter ao se exercitar no inverno?

Olá!
Para muitas pessoas, a vontade de ficar na cama e matar o treino costuma aumentar nos dias frios. Há quem use como estímulo o fato de que se exercitar sob baixas temperaturas queima mais calorias – o que realmente acontece, mas não necessariamente significa que fica mais fácil emagrecer. Basicamente, o gasto calórico do treino é maior em temperatura amena pois o organismo precisa de mais energia para manter o corpo na temperatura adequada. No entanto, é importante ter em mente que esse aumento no gasto calórico é pequeno. Ainda vale lembrar que no frio, a fome aumenta justamente para compensar a maior quantidade de energia usada para contrair músculos e vasos sanguíneos, afim de evitar a perda de calor.,

Mas quais os cuidados extras durante o exercício durante o frio?
1. Aquecimento – como o nome diz, serve para “esquentar” o corpo e preparar o músculo e articulações para o grande esforço que está por vir. Isso é importante durante o ano todo, mas especialmente no inverno, quando o nosso corpo está com temperatura mais baixa e os músculos ficam contraídos. Sem o aquecimento, a sensação de cansaço vem mais rapidamente. Ainda há o risco de nos lesionar mais facilmente, já que músculos e articulações não estão prontos para a carga que receberão. Para quem vai correr, por exemplo, a dica é aquecer com uma caminhada mais rápida e depois um trote, até começar efetivamente a corrida. Geralmente, a pessoa que necessita de 10 minutos para se aquecer no verão passa a precisar de uns 15 ou 20 minutos no inverno. Para quem faz musculação, a recomendação é aquecer realizando uma série de exercícios que você irá fazer com carga mais leve ou até mesmo com o peso do próprio corpo.

2. Hidratação – No inverno, como não transpiramos tanto, há a falsa impressão de que estamos perdendo menos líquido e cometemos o erro de achar que não precisamos beber tanta água. É um engano, porque apesar de suar menos, no frio, nós urinamos mais. Portanto, mesmo que você transpire menos durante o exercício e ao longo do dia, não descuide da hidratação e beba água antes, durante e após o exercício.

3. Roupas – precisam ser leves e flexíveis ao mesmo tempo em que auxiliem no controle da temperatura corporal.
Para não diminuir o ritmo dos treinos na época mais preguiçosa do ano, escolha uma modalidade que goste bastante e seja agradável de realizar no frio. Portanto, fazer atividade física no frio compensa por diversos fatores, sem falar que o exercício promove uma melhora do sistema imunológico e ajuda tanto nessa época em que parte da população tende a contrair gripe e resfriado.
Um ótimo domingo e até o próximo!

 

Daniele Rezek
Cardiologista
CRM 145.887
RQE 64.850

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