É possível ser saudável treinando só uma vez por semana?

Olá!

Para aquelas pessoas que não tem tempo para praticar exercícios físicos com regularidade (150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa, divididos em pelo menos três a cinco vezes por semana de no mínimo 30 minutos), é possível obter benefícios à saúde caso cumpra essa meta de tempo só no sábado e/ou domingo.
Um estudo, publicado no Journal of American Medical Association (JAMA), avaliou mais de 63 mil pessoas durante 10 anos e concluiu que praticar 150 minutos de exercício moderado (caminhada, passeio de bicicleta, natação, musculação) ou 75 minutos de exercício vigoroso (jogar futebol, artes marciais, dança), mesmo que somente em um dia, reduz em 30% o risco de morte precoce, em 40% a incidência de doenças do coração e em 18% a possibilidade de óbito por câncer quando comparado a alguém sedentário.
É claro que nosso condicionamento físico evolui na medida em que fazemos treinamentos regulares. Então se fizer exercício somente 1 vez por semana, o corpo pede preparo. E ao treinar sem preparo físico adequado, você tende a sentir mais dores e fadiga nos dias após a atividade e tem um maior risco de lesão.
Mesmo que um único treino semanal seja benéfico e muito melhor do que não fazer nada, isso não deve ser uma solução definitiva. O ideal é sempre que possível, tentar organizar a rotina para se exercitar mais dias da semana.
Agora, se você não consegue treinar durante a semana e pretende cumprir a cota de exercícios no final de semana, procure se movimentar ao máximo possível. Vários estudos mostram os benefícios de se manter ativo ao longo do dia – e o risco de ficar inativo, sentado por horas, mesmo para quem treina com maior frequência semanal. A cada hora sentado, procure ao menos se levantar e dar uns 200 passos ou ficar uns 5 a 10 minutos em pé.
E lembre-se: antes de iniciar a prática de qualquer atividade física é muito importante consultar-se com um médico e fazer exames para saber se está apto a treinar.

Um ótimo domingo e até o próximo!

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