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A relação entre massa muscular e longevidade
Olá!
Já falamos sobre como podemos envelhecer de uma forma mais saudável e identificar as medidas que aumentem a longevidade, é interesse de todo mundo. Um estudo recente, realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), mostrou que manter a musculatura de braços e pernas pode garantir uns bons anos a mais de vida.
A perda da massa muscular, que ocorre naturalmente com o avançar da idade, conhecido como sarcopenia, é um processo que tem repercussões na saúde e na capacidade funcional. Principalmente, quando combinada à osteoporose, pode aumentar a vulnerabilidade dos idosos, tornando-os mais propensos a quedas, fraturas e outros traumas físicos.
O estudo mostrou que após 4 anos de seguimento, 15,8% dos voluntários haviam morrido. Desses, 43% por problemas cardiovasculares.
Se ficar acamado tem consequência imediata no vigor muscular, já dá para imaginar que uma vida inteira de sedentarismo tem um peso tremendo. Apesar da perda ser inevitável, a prática de exercícios estimula a criação e a manutenção desses tecidos, ou seja, o ritmo do dano diminui.
Mudanças no hábito alimentar também estão intimamente relacionadas ao aparecimento e avanço da sarcopenia. A quantidade de proteínas ingerida nas refeições é um aspecto fundamental. Quando comparados com os jovens, os idosos necessitam de maior quantidade desse nutriente para promover adequado estímulo à síntese proteica muscular.
Agora, se quiser postergar ao máximo o definhamento muscular, não basta apenas prezar por atividade física e alimentação. Será necessário abolir o cigarro, moderar no álcool e dormir melhor.